pól roku

pół roku masy i + 4 cm w talii

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

pamietam kiedys wyciskalem 68kg na 8 powt przez pol roku nie moglemdodac tego 9tego powtorzenia trenig wg zasad Weidera plus regeneacja plus dieta plus bojowe nastawienie tydzien w tydzien dzien w dzien nic nie dalo przypadkowa zmiana w treningu zpowodowala ze po paru nastepnychmiesiacachmoja klata i trice byly za duze w stosunku do reszty i [...]

ja w WL to cienki bolek jestem w dodatku nie wyciskam już z pół roku

ale masz kolejne pół roku aby zacząć

HMB bralem pol roku codziennie po 3-4g i hooj z tego bylo, zero efektow jak dla mnie kupilem w promocji na pol roku i lipa , lepiej zainwestowac w cos sensowniejszego LOL

Trening z dzisiaj: FWB AAA, 2 December, monday 1) Barbell Squat 70.5 x 10 70.5 x 10 2) Romanian Deadlift 58 x 10 58 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 10 4) Bent Over Barbell Row 57 x 10 57 x 10 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 70 x 10 70 x 8 Biegania nie bylo. Jakos silowy mi wchodzi, ale [...]

Takie małe pytanie jeszcze mam do was.. Może to by bardziej nadawało się do działu trening ale że macie duża wiedzę zapytam tu.. Chodzi o to że pół roku leciałem planem gora/dół 4 dni w tyg ale stwierdziłem że już mam go dosyć i czas na zmiany. Jak by ktoś mi pod powiedział czy ten niżej wklejony jest ok dla kogoś z ciągłym stażem okolo 2.5 roku? [...]

Co do kreatyny to moim skromnym zdaniem jak już wystartowałeś to skończ cykl aczkolwiek z reguły praktykuje sie wejście w kreatynę po przynajmniej pół roku ćwiczeń (są osoby które jadą na samej diecie przez parę lat również z dobrym skutkiem). Mi samemu napisano kiedyś żebym poczekał na pierwszy zastój. Ćwiczę pół roku, doczekałem sie, od stycznia [...]

Podsumowanie Tyle razy w myślach 'pisałam' to podsumowanie a teraz nie wiem, jak zacząć %-) Zacznę więc typowo-od podziękowań ;-) Po pierwsze- nieocenionej Obliques. Nie jestem w stanie wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko, co dla mnie zrobiłaś- za ocenianie filmików, wymyślanie trenignów, kombinowanie z dietami, cierpliwość i w [...]

MASA16 - no wiesz, jak sie pół roku nic nie robi to troche z człowieka spada... po co miałbym coś ściemniać? chyba nie sugerujesz że w którymś miejscu "mijam się z prawdą" ? ;) chętnie zamieszczę swoją fotkę ZA pół roku, efekt powinien być lepszy niż obecnie:) dzięki za wpisy. pozdrawiam jeszcze raz.

hm całości nie przetłumacze bo za długa , ale streszcze pokrótce sens (a raczej bezsens tego artykułu) 'dopóki nie pojawi sie jakiś fenomen, to Liddell jest najlepszym zawodnikiem MMA... Niektórzy mówią że niejakii Fedor też jest dobry ale z kim on właściwie walczył?' a zresztą jesteś szczawikiem jeszcze młodym ,w Twoim wieku to możesz taki [...]

więc tak od początku. piszesz że masz stazy 3 lata ale miałeś przerwę długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba [...]

Pyska Ci moze odrazu nie obija ale musisz sie nastawic ze kiedys trafi sie jakas przestawiona szczeka czy cos( ryzyko zawodowe) pozatym, jak wrocisz z treningu a podbitym okiem, to sie bedziesz mogl pochwalic dziewczynie jaki z Ciebie chlopak z "gangsta paradajs". Miesni wiecej za duzo Ci nie przybedzie, a takie podstawowe umiejetnosci [...]

"Masz 15 lat, odpuść sobie jeszcze siłkę. Zapisz sie na basen, biegaj, jeździj na rowerze. Zacznij powoli myśleć nad dietą. Na siłownie przyjdź za 2 lata." Ja w wieku 15 lat zacząłem chodzić na siłkę (w dniu urodzin, zaczynałem już z pierwszą 6 dniową rozpiską).. Za pół roku kończe 17 lat. Jestem zadowolony ze swojego wyboru, mojemu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się wrzucić później ;] Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 185 Staż treningowy: Wcześniej trochę trenowałem, ale to było jakieś 3-4 lata temu i trwało ok pół roku. Obwód pasa: Nie mam miarki, dodam później ;] Obwód klaty: ;] Obwód uda: ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raz na [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

kg zawsze beda kusily i o ile masz technike to nie jest zle ale jak nie masz to tak jakbys wsiadl do samochodu +200KM zanim jeszcze zaczeles kurs na prawko ( jak dobrze pójdzie to nic sie niestanie:) ) Cwicz spokojnie powoli progresuj a za pol roku zdziwisz sie jaki silny jestes:) Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-07-18 10:30:39

Raczej nie powinieneś cisnąć tylko masy. Wielu którzy na to postawili już nie gra w piłkę bo stali się wolniejsi, drewniani i podatni na kontuzje. :) Sylwetka niektórych piłkarzy to lata pracy, nie ma tak że poćwiczysz pół roku i powiesz "mi już starczy bo dobrze wyglądam". Piłkarze na siłowni pracują okresowo, w okresach przygotowawczych, lato [...]